{"id":5181,"date":"2026-02-07T15:58:01","date_gmt":"2026-02-07T15:58:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/"},"modified":"2026-02-07T15:58:01","modified_gmt":"2026-02-07T15:58:01","slug":"actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_definicion_objetivos_y_principios_de_seguridad\" >L'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie : d\u00e9finition, objectifs et principes de s\u00e9curit\u00e9<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Definicion\" >D\u00e9finition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Objetivos\" >Objectifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Principios_de_seguridad\" >Principes de s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Recomendaciones_de_actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_por_grupo_etario\" >Recommandations en mati\u00e8re d'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie, par tranche d'\u00e2ge<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Infancia_y_adolescencia\" >Enfance et adolescence<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Adultez_18%E2%80%9364_anos\" >Adultes (18-64 ans)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Personas_mayores_65_anos\" >Personnes \u00e2g\u00e9es (65 ans et plus)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Principios_transversales_de_seguridad_y_adaptacion\" >Principes transversaux de s\u00e9curit\u00e9 et d'adaptation<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_durante_embarazo_y_posparto_ajustes_habituales_y_precauciones\" >Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie, pendant la grossesse et apr\u00e8s l'accouchement : ajustements courants et pr\u00e9cautions<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Embarazo_ajustes_habituales_y_senales_de_alarma\" >Grossesse : changements courants et signes d'alerte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Posparto_progresion_por_fases_y_consideraciones_segun_perfil\" >P\u00e9riode post-partum : progression par \u00e9tapes et consid\u00e9rations en fonction du profil<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_en_personas_con_diabetes_hipertension_o_artritis_consideraciones_clinicas\" >Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, d'hypertension ou d'arthrite : consid\u00e9rations cliniques<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Infancia_y_adolescencia-2\" >Enfance et adolescence<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Adultez\" >Adultez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Personas_mayores\" >Personnes \u00e2g\u00e9es<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Como_graduar_intensidad_y_volumen_en_actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_sin_sobrecarga\" >Comment adapter l'intensit\u00e9 et le volume de l'activit\u00e9 physique \u00e0 diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie sans surmenage<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Principios_de_graduacion_seguros\" >Principes de graduation fiables<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Infancia_y_adolescencia-3\" >Enfance et adolescence<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Adultez-2\" >Adultez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/actividad-fisica-adaptada-en-distintas-etapas-de-la-vida\/#Personas_mayores_o_con_enfermedades_cronicas_estables\" >Personnes \u00e2g\u00e9es ou souffrant de maladies chroniques stables<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_definicion_objetivos_y_principios_de_seguridad\"><\/span>L'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie : d\u00e9finition, objectifs et principes de s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicion\"><\/span>D\u00e9finition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>activit\u00e9 physique adapt\u00e9e (APA)<\/b> Il s'agit de la planification et du dosage de l'activit\u00e9 physique adapt\u00e9s \u00e0 l'\u00e2ge, \u00e0 l'\u00e9tat physiologique, aux capacit\u00e9s fonctionnelles et au contexte de chaque personne. Elle int\u00e8gre des composantes d\u2019endurance, de force, de mobilit\u00e9 et d\u2019\u00e9quilibre, avec des ajustements en termes de volume, d\u2019intensit\u00e9 et de type d\u2019activit\u00e9 afin de favoriser une pratique s\u00fbre et b\u00e9n\u00e9fique pendant l\u2019enfance et l\u2019adolescence, \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, pendant la grossesse et apr\u00e8s l\u2019accouchement, ainsi qu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, mais aussi en cas de handicap ou de maladies chroniques, le cas \u00e9ch\u00e9ant.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivos\"><\/span>Objectifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il vise \u00e0 maintenir ou \u00e0 am\u00e9liorer la <b>capacit\u00e9 fonctionnelle<\/b>, maintenir la capacit\u00e9 cardiorespiratoire et musculaire dans des limites s\u00fbres, favoriser la participation et l'autonomie, aider \u00e0 la gestion des facteurs de risque sans se substituer aux traitements indiqu\u00e9s, et promouvoir une relation saine avec l'activit\u00e9 physique. Chez les enfants et les adolescents, elle privil\u00e9gie le d\u00e9veloppement des capacit\u00e9s motrices et la pr\u00e9vention des comportements s\u00e9dentaires ; \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, la compatibilit\u00e9 avec les exigences professionnelles et familiales ; pendant la grossesse et apr\u00e8s l\u2019accouchement, la protection de la m\u00e8re et du f\u0153tus ainsi que la r\u00e9cup\u00e9ration progressive ; et chez les personnes \u00e2g\u00e9es, la pr\u00e9servation de l\u2019\u00e9quilibre, de la force et de la marche afin de r\u00e9duire le risque de chutes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principios_de_seguridad\"><\/span>Principes de s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Stratification des risques<\/b>: \u00e9valuation initiale des ant\u00e9c\u00e9dents, des comorbidit\u00e9s et de la pharmacoth\u00e9rapie ; identification des <b>panneaux d'avertissement<\/b> (douleur thoracique, dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e, vertiges, palpitations, douleur articulaire aigu\u00eb) qui n\u00e9cessitent l'arr\u00eat de l'activit\u00e9 et une \u00e9valuation clinique.<\/li>\n<li><b>Individualisation et progression graduelle<\/b>: commencer par des charges supportables et les augmenter progressivement ; respecter les temps de r\u00e9cup\u00e9ration ; utiliser des \u00e9chelles d'effort per\u00e7u lorsque la fr\u00e9quence cardiaque n'est pas fiable (par exemple, en cas de prise de b\u00eatabloquants) ; \u00e9viter les changements brusques en p\u00e9riode de croissance, de grossesse ou de fragilit\u00e9 osseuse.<\/li>\n<li>Contr\u00f4le technique et de l'environnement : \u00e9chauffement et retour au calme, technique appropri\u00e9e, chaussures adapt\u00e9es et surfaces stables, hydratation et conditions environnementales s\u00fbres ; adaptation du mat\u00e9riel et des exercices en fonction des capacit\u00e9s de chacun.<\/li>\n<li>Surveillance et ajustement : observer la r\u00e9ponse h\u00e9modynamique et les sympt\u00f4mes ; en cas d'hypertension, de diab\u00e8te ou d'autres pathologies, surveiller les param\u00e8tres pertinents et adapter la s\u00e9ance ; interrompre la s\u00e9ance en cas d'exacerbation neurologique, respiratoire ou musculo-squelettique.<\/li>\n<li>Consid\u00e9rations par \u00e9tape : pendant la petite enfance, jeux actifs vari\u00e9s sous surveillance ; pendant la grossesse, \u00e9viter la man\u0153uvre de Valsalva, les chocs et la position couch\u00e9e sur le dos prolong\u00e9e apr\u00e8s le premier trimestre ; apr\u00e8s l\u2019accouchement, progression en fonction de la r\u00e9cup\u00e9ration du plancher pelvien ; chez les personnes \u00e2g\u00e9es, privil\u00e9gier les programmes \u00e0 plusieurs volets (force, \u00e9quilibre, mobilit\u00e9) ; en cas de maladies chroniques ou de handicap, suivre les recommandations sp\u00e9cifiques et se concerter avec des professionnels qualifi\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendaciones_de_actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_por_grupo_etario\"><\/span>Recommandations en mati\u00e8re d'activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie, par tranche d'\u00e2ge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Infancia_y_adolescencia\"><\/span>Enfance et adolescence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9gier le d\u00e9veloppement de la motricit\u00e9 et le plaisir \u00e0 pratiquer des activit\u00e9s quotidiennes vari\u00e9es de <b>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse, selon la tol\u00e9rance de chacun<\/b>, en alternant les journ\u00e9es plus intenses avec des journ\u00e9es de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Jeux actifs, course \u00e0 pied, v\u00e9lo, natation et sports d'\u00e9quipe ; en mati\u00e8re de musculation, utilisation du poids du corps ou d'\u00e9quipements l\u00e9gers, en veillant \u00e0 la <b>technique<\/b> et des s\u00e9ries compl\u00e8tes. \u00c9viter les charges maximales et les man\u0153uvres en apn\u00e9e.<\/li>\n<li>Int\u00e9grer la mobilit\u00e9, la coordination et des t\u00e2ches simples de <b>\u00e9quilibre<\/b> (sauts contr\u00f4l\u00e9s, lancers, parcours).<\/li>\n<li>Limiter la s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e en faisant des pauses actives toutes les 60 \u00e0 90 minutes pendant les sessions d'\u00e9tude ou l'utilisation d'\u00e9crans.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adultez_18%E2%80%9364_anos\"><\/span>Adultes (18-64 ans)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Un programme personnalis\u00e9 qui combine <b>a\u00e9robie<\/b>, <b>force<\/b> y <b>la mobilit\u00e9<\/b>, en fonction du niveau de forme physique et du temps disponible.<\/li>\n<li>Activit\u00e9 d'endurance : marche rapide, jogging mod\u00e9r\u00e9, v\u00e9lo ou natation. Le \u201c test de la parole \u201d permet d'ajuster l'intensit\u00e9 : si vous parvenez \u00e0 parler par phrases entrecoup\u00e9es, cela indique que <b>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/b>.<\/li>\n<li>Musculation : 2 \u00e0 3 jours non cons\u00e9cutifs, 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions sur les grands groupes musculaires, avec un effort per\u00e7u de 5 \u00e0 7\/10 ; progression graduelle lorsque le mouvement est stable et contr\u00f4l\u00e9.<\/li>\n<li>Mobilit\u00e9 et travail des muscles du tronc 2 \u00e0 4 jours par semaine. En cas de reprise apr\u00e8s une p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, commencer par des volumes faibles et des augmentations progressives, en privil\u00e9giant la technique et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Personas_mayores_65_anos\"><\/span>Personnes \u00e2g\u00e9es (65 ans et plus)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Objectif principal : pr\u00e9server les capacit\u00e9s fonctionnelles, r\u00e9duire le risque de chutes et maintenir la masse musculaire et la force.<\/li>\n<li>Exercices d'a\u00e9robie \u00e0 faible impact (marche, aquagym, v\u00e9lo d'appartement) 3 \u00e0 5 jours par semaine selon la tol\u00e9rance, pouvant \u00eatre fractionn\u00e9s en courtes s\u00e9ances.<\/li>\n<li><b>La force<\/b> 2 jours ou plus avec des efforts l\u00e9gers \u00e0 mod\u00e9r\u00e9s pour les jambes, le dos et la prise, une cadence contr\u00f4l\u00e9e et une respiration r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n<li><b>\u00c9quilibre<\/b> et agilit\u00e9 : 2 \u00e0 3 jours (tandem, appui sur une jambe pr\u00e8s d'un point d'ancrage, exercices inspir\u00e9s du tai-chi) ; souplesse en douceur \u00e0 la fin.<\/li>\n<li>S\u00e9curit\u00e9 : environnement d\u00e9gag\u00e9, chaussures stables et adaptation de la s\u00e9ance en cas de vertiges, de dyspn\u00e9e excessive, de douleurs thoraciques ou de palpitations.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principios_transversales_de_seguridad_y_adaptacion\"><\/span>Principes transversaux de s\u00e9curit\u00e9 et d'adaptation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Progression graduelle<\/b> du volume ou de l'intensit\u00e9, en modifiant une seule variable \u00e0 la fois.<\/li>\n<li>\u00c9chauffement de 5 \u00e0 10 minutes, puis retour au calme ; hydratation et protection thermique en fonction de la m\u00e9t\u00e9o.<\/li>\n<li>Suivi du <b>effort per\u00e7u<\/b> (\u00e9chelle de 0 \u00e0 10) et de la technique ; interrompre l'exercice en cas de douleur aigu\u00eb lancinante, d'instabilit\u00e9 ou de sympt\u00f4mes neurologiques.<\/li>\n<li>Respecter un intervalle d'au moins 48 heures entre deux s\u00e9ances intenses sollicitant le m\u00eame groupe musculaire et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration gr\u00e2ce \u00e0 un sommeil et une alimentation adapt\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_durante_embarazo_y_posparto_ajustes_habituales_y_precauciones\"><\/span>Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie, pendant la grossesse et apr\u00e8s l'accouchement : ajustements courants et pr\u00e9cautions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Embarazo_ajustes_habituales_y_senales_de_alarma\"><\/span>Grossesse : changements courants et signes d'alerte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pendant la grossesse, on privil\u00e9gie une <b>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/b> (capacit\u00e9 \u00e0 tenir une conversation), modalit\u00e9s de <b>\u00e0 faible impact<\/b> et bonne <b>prise en charge de la pression intra-abdominale<\/b>. On \u00e9vite g\u00e9n\u00e9ralement la position couch\u00e9e sur le dos prolong\u00e9e \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, les man\u0153uvres de Valsalva, les environnements tr\u00e8s chauds et la d\u00e9shydratation. La planification tient compte de l\u2019\u00e9volution trimestrielle : au premier trimestre, le volume et l\u2019intensit\u00e9 sont adapt\u00e9s en fonction de la fatigue et des naus\u00e9es ; aux deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres, on r\u00e9duit l\u2019impact et les changements brusques, on \u00e9largit la base d\u2019appui et on renforce la stabilisation lombo-pelvienne ainsi que l\u2019\u00e9quilibre. <b>Signaux d'alarme<\/b> qui n\u00e9cessitent l'interruption de l'activit\u00e9 et une \u00e9valuation clinique : douleur thoracique, vertiges ou syncope, dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e, saignements vaginaux, perte de liquide amniotique, contractions r\u00e9guli\u00e8res, c\u00e9phal\u00e9e intense et persistante, douleur pelvienne marqu\u00e9e ou \u0153d\u00e8me soudain.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Adolescentes enceintes :<\/b> progression progressive, \u00e9ducation posturale et \u00e9nerg\u00e9tique ; \u00e9viter les charges susceptibles de nuire \u00e0 la technique pendant les pics de croissance.<\/li>\n<li><b>Personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 35 ans :<\/b> des augmentations plus progressives de la charge d'effort et une surveillance des comorbidit\u00e9s fr\u00e9quentes ; une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre accord\u00e9e \u00e0 l'\u00e9quilibre et \u00e0 la force fonctionnelle.<\/li>\n<li><b>Ant\u00e9c\u00e9dents de s\u00e9dentarit\u00e9 ou d'IMC \u00e9lev\u00e9 :<\/b> Commencer par de faibles volumes, pr\u00e9voir des pauses fr\u00e9quentes et surveiller la r\u00e9action (fatigue excessive, douleurs articulaires).<\/li>\n<li><b>Sportives exp\u00e9riment\u00e9es :<\/b> Conserver des sch\u00e9mas d'entra\u00eenement familiers en adaptant l'intensit\u00e9 et les charges ; \u00e9viter les \u201c maximums \u201d et remplacer les supinations prolong\u00e9es ou les exercices tr\u00e8s instables aux stades avanc\u00e9s.<\/li>\n<li><b>Laxit\u00e9 articulaire marqu\u00e9e :<\/b> l'accent est mis sur le contr\u00f4le neuromusculaire, les amplitudes moyennes et la stabilit\u00e9 pelvienne et scapulaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posparto_progresion_por_fases_y_consideraciones_segun_perfil\"><\/span>P\u00e9riode post-partum : progression par \u00e9tapes et consid\u00e9rations en fonction du profil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Apr\u00e8s l'accouchement, le <b>retour progressif<\/b> Elle s'appuie sur l'\u00e9volution tissulaire et les sympt\u00f4mes, et non sur des dates fixes. Au d\u00e9but, la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 une mobilit\u00e9 douce, \u00e0 la respiration diaphragmatique et \u00e0 l'activation du <b>plancher pelvien<\/b> et des exercices transversaux abdominaux avec des charges l\u00e9g\u00e8res, puis en passant \u00e0 une marche rapide, \u00e0 des exercices de renforcement et, par la suite, \u00e0 des exercices d'impact si ceux-ci sont bien tol\u00e9r\u00e9s. On tient compte du type d\u2019accouchement (d\u00e9chirures, \u00e9pisiotomie, c\u00e9sarienne), de la douleur, de la continence, ainsi que de la pr\u00e9sence d\u2019un bombement\/renflement abdominal ou d\u2019une pression pelvienne. On \u00e9vite la man\u0153uvre de Valsalva et les exercices susceptibles d\u2019augmenter les saignements ou de provoquer un renflement marqu\u00e9. L'allaitement peut influencer l'hydratation et la stabilit\u00e9 articulaire ; la dur\u00e9e des s\u00e9ances, le soutien mammaire et la r\u00e9cup\u00e9ration sont adapt\u00e9s en cons\u00e9quence.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Adolescentes en p\u00e9riode post-partum :<\/b> des s\u00e9ances courtes et fr\u00e9quentes, en privil\u00e9giant la technique et les signes de fatigue face \u00e0 d'\u00e9ventuels d\u00e9ficits de sommeil et d'\u00e9nergie.<\/li>\n<li><b>Personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 35 ans :<\/b> Il est g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaire d'adopter des progressions plus lentes ; l'accent est mis sur la force des membres inf\u00e9rieurs, l'\u00e9quilibre et une sollicitation osseuse progressive.<\/li>\n<li><b>Apr\u00e8s une c\u00e9sarienne :<\/b> protection de la cicatrice, manipulation des tissus et \u00e9vitement des efforts susceptibles de provoquer des douleurs au niveau de la paroi abdominale jusqu\u2019\u00e0 ce que le patient puisse les supporter ; mobilisation progressive du tronc.<\/li>\n<li><b>Sportifs :<\/b> Reprise de la course et des sauts apr\u00e8s avoir pass\u00e9 avec succ\u00e8s les tests fonctionnels de force, de contr\u00f4le des chocs et de contr\u00f4le urinaire ; augmentation progressive du volume et de l'intensit\u00e9.<\/li>\n<li><b>Si des<\/b> En cas de douleurs pelviennes persistantes, de fuites urinaires r\u00e9currentes, d'un gonflement abdominal important ou d'une augmentation des saignements \u00e0 l'effort, il convient d'adapter l'intensit\u00e9 de l'effort et de proc\u00e9der \u00e0 une \u00e9valuation clinique personnalis\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_en_personas_con_diabetes_hipertension_o_artritis_consideraciones_clinicas\"><\/span>Activit\u00e9 physique adapt\u00e9e aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, d'hypertension ou d'arthrite : consid\u00e9rations cliniques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Infancia_y_adolescencia-2\"><\/span>Enfance et adolescence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Au cours de ces \u00e9tapes, la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la <b>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/b> et la variabilit\u00e9 des mouvements, avec un suivi et une adaptation en fonction des sympt\u00f4mes. Dans <b>diab\u00e8te<\/b>, il convient de planifier l'exercice en fonction des repas et de la prise de m\u00e9dicaments, et de surveiller les signes de <b>hypoglyc\u00e9mie<\/b> et disposer de glucides \u00e0 absorption rapide ; en cas de malaise, de fi\u00e8vre ou de d\u00e9s\u00e9quilibre m\u00e9tabolique, on reporte l'intervention. Dans <b>hypertension<\/b>, il est recommand\u00e9 de pratiquer des activit\u00e9s dynamiques et d'\u00e9viter les efforts maximaux prolong\u00e9s ou les man\u0153uvres de retenue respiratoire. Dans <b>arthrite<\/b>, on r\u00e8gle le volume sur <b>pouss\u00e9es inflammatoires<\/b>, en privil\u00e9giant la mobilit\u00e9 douce, le renforcement progressif et <b>exercices \u00e0 faible impact<\/b> comme la natation ou le v\u00e9lo d'appartement.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adultez\"><\/span>Adultez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le plan est adapt\u00e9 en fonction du suivi clinique et des comorbidit\u00e9s. Dans <b>diab\u00e8te<\/b>, on tient compte de l'heure d'administration de l'insuline ou d'autres m\u00e9dicaments, de l'\u00e9tat des pieds (neuropathie, chaussures adapt\u00e9es) et des complications \u00e9ventuelles telles que la r\u00e9tinopathie ou la n\u00e9phropathie lors du choix du type et de l'intensit\u00e9 de l'exercice ; on vise une bonne tol\u00e9rance sans baisse brusque de la glyc\u00e9mie. Dans <b>hypertension<\/b>, cela favorise la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'une activit\u00e9 a\u00e9robique et la <b>force<\/b> avec des charges mod\u00e9r\u00e9es et une respiration fluide, en \u00e9vitant les exercices isom\u00e9triques intenses et les lev\u00e9es maximales ; il convient d'\u00eatre attentif aux vertiges, aux douleurs thoraciques ou aux maux de t\u00eate. Dans <b>arthrite<\/b>, cette approche combine renforcement p\u00e9riarticulaire, mobilit\u00e9 et exercices \u00e0 faible impact, avec un \u00e9chauffement progressif et une adaptation de l'intensit\u00e9 en fonction de la douleur et de la raideur, en \u00e9vitant les mouvements r\u00e9p\u00e9titifs exer\u00e7ant une forte charge sur les articulations sensibles.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Personas_mayores\"><\/span>Personnes \u00e2g\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9, \u00e0 la fonctionnalit\u00e9 et \u00e0 la reprise, en mettant l'accent sur <b>\u00e9quilibre et mobilit\u00e9<\/b> pour r\u00e9duire le risque de chutes. Dans <b>diab\u00e8te<\/b>, il se peut que la perception de la <b>hypoglyc\u00e9mie<\/b> et un risque accru de d\u00e9shydratation ; en cas de neuropathie, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'opter pour des blocs courts, une progression lente et une v\u00e9rification des points d'appui. Dans <b>hypertension<\/b>, on surveille les r\u00e9actions excessives li\u00e9es \u00e0 la pression art\u00e9rielle et \u00e0 l'orthostatisme, en pr\u00e9voyant des pauses suffisantes et en \u00e9vitant les efforts n\u00e9cessitant des pouss\u00e9es prolong\u00e9es. Dans <b>arthrite<\/b>, des s\u00e9ances fr\u00e9quentes et courtes aident \u00e0 g\u00e9rer la raideur ; les exercices \u00e0 faible impact, une amplitude articulaire dans des limites confortables et l'utilisation d'aides techniques lorsque cela est n\u00e9cessaire favorisent l'adh\u00e9sion au programme sans aggraver la douleur.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_graduar_intensidad_y_volumen_en_actividad_fisica_adaptada_en_distintas_etapas_de_la_vida_sin_sobrecarga\"><\/span>Comment adapter l'intensit\u00e9 et le volume de l'activit\u00e9 physique \u00e0 diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie sans surmenage<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principios_de_graduacion_seguros\"><\/span>Principes de graduation fiables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>D\u00e9finir <b>l'intensit\u00e9<\/b> avec des \u00e9chelles d'effort per\u00e7u (<b>RPE<\/b> 0\u201310) et le <b>test de la parole<\/b>: mod\u00e9r\u00e9e lorsque l'on peut tenir une conversation en utilisant des phrases compl\u00e8tes ; vigoureuse lorsque l'on ne prononce que des phrases courtes. La fr\u00e9quence cardiaque peut ne pas \u00eatre fiable en cas de prise de m\u00e9dicaments chronotropes.<\/li>\n<li>Contr\u00f4ler le <b>volume<\/b> (dur\u00e9e totale, distance ou s\u00e9ries \u00d7 r\u00e9p\u00e9titions \u00d7 charge) et leur r\u00e9partition hebdomadaire. Donner la priorit\u00e9 \u00e0 la <b>technique<\/b> stable et la <b>r\u00e9cup\u00e9ration<\/b> (sommeil, douleurs post-effort, \u00e9nergie) en tant qu'indicateurs de tol\u00e9rance.<\/li>\n<li>Utiliser <b>progression<\/b> progressif : petites augmentations (par exemple, 5 \u00e0 101 TP3T du volume ou de la charge toutes les 1 \u00e0 2 semaines), alternance de s\u00e9ances plus ou moins exigeantes et intervalle de 48 \u00e0 72 h entre des stimuli similaires au d\u00e9but du programme ou en cas de sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la charge.<\/li>\n<li>Signes indiquant qu'il faut ralentir et faire un bilan : douleurs articulaires qui ne s'att\u00e9nuent pas avec l'\u00e9chauffement, fatigue persistante pendant plus de 24 \u00e0 48 heures, aggravation des troubles du sommeil ou de la coordination, instabilit\u00e9 ou essoufflement inhabituel.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Infancia_y_adolescencia-3\"><\/span>Enfance et adolescence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9gier la vari\u00e9t\u00e9 des mouvements et des techniques plut\u00f4t que l'augmentation de la charge. Intensit\u00e9 guid\u00e9e par le RPE et la capacit\u00e9 \u00e0 parler ; \u00e9viter les tests maximaux formels.<\/li>\n<li>Force avec des charges permettant d'en laisser 3\u20134 <b>r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve (RIR)<\/b>, des s\u00e9ries courtes et des p\u00e9riodes de repos prolong\u00e9es. Des volumes mod\u00e9r\u00e9s, avec au moins 1 \u00e0 2 jours sans entra\u00eenement structur\u00e9 par semaine.<\/li>\n<li>Pendant les p\u00e9riodes de croissance intense, surveiller la sensibilit\u00e9 des tendons et des os ; r\u00e9duire les chocs r\u00e9p\u00e9titifs et privil\u00e9gier le travail technique et de contr\u00f4le.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adultez-2\"><\/span>Adultez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Cardiorespiratoire : commencer \u00e0 un niveau RPE de 3 \u00e0 5 et augmenter progressivement en fonction de la tol\u00e9rance ; fractionner en s\u00e9ries si la fatigue l'exige.<\/li>\n<li>Musculation : 2 \u00e0 3 jours par semaine, 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions avec 2 \u00e0 3 <b>RIR<\/b>. Commencez par augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, puis la charge ; pr\u00e9voyez des semaines avec une charge moindre si la fatigue s'accumule.<\/li>\n<li>Ajuster la posologie en fonction des exigences professionnelles et des besoins de sommeil ; si l'un de ces facteurs s'aggrave, maintenir ou r\u00e9duire temporairement la posologie.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Personas_mayores_o_con_enfermedades_cronicas_estables\"><\/span>Personnes \u00e2g\u00e9es ou souffrant de maladies chroniques stables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Commencer \u201c doucement et lentement \u201d : RPE 2\u20134, s\u00e9ances courtes (10\u201315 min) r\u00e9parties tout au long de la journ\u00e9e. Privil\u00e9gier la force des membres inf\u00e9rieurs, l'\u00e9quilibre et les activit\u00e9s de la vie quotidienne.<\/li>\n<li>\u00c9viter de se fier uniquement \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque en cas de polypharmacie ; accorder davantage d'importance aux sympt\u00f4mes, \u00e0 l'effort per\u00e7u (RPE) et \u00e0 la qualit\u00e9 du mouvement.<\/li>\n<li>Musculation avec des charges l\u00e9g\u00e8res \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es, 2\u20133 <b>RIR<\/b>, en mettant l'accent sur le contr\u00f4le postural. Ne commencer le travail de puissance avec des charges l\u00e9g\u00e8res qu'une fois la technique bien ma\u00eetris\u00e9e.<\/li>\n<li>Allonger les intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration et ajuster la posologie en cas de douleur persistante, de vertiges, de dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e ou de chutes r\u00e9centes.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actividad f\u00edsica adaptada en distintas etapas de la vida: definici\u00f3n, objetivos y principios de seguridad Definici\u00f3n La actividad f\u00edsica adaptada (AFA) es la planificaci\u00f3n y dosificaci\u00f3n del movimiento ajustada a la edad, estado fisiol\u00f3gico, capacidades funcionales y contexto de cada persona. 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