{"id":5185,"date":"2026-02-07T15:59:59","date_gmt":"2026-02-07T15:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/"},"modified":"2026-02-07T15:59:59","modified_gmt":"2026-02-07T15:59:59","slug":"ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/","title":{"rendered":"Ergonomie dans le travail de bureau : principes de base"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Ergonomia_en_el_trabajo_de_oficina_principios_basicos_y_su_relacion_con_la_salud_musculoesqueletica\" >Ergonomie du travail de bureau : principes de base et relation avec la sant\u00e9 musculo-squelettique<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Principios_basicos\" >Principes de base<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Como_ajustar_el_puesto\" >Comment ajuster le poteau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Relacion_con_la_salud_musculoesqueletica\" >Relation avec la sant\u00e9 musculo-squelettique<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Ajuste_ergonomico_del_puesto_silla_mesa_monitor_teclado_y_raton_con_parametros_de_referencia\" >Ajustement ergonomique du poste de travail : chaise, bureau, \u00e9cran, clavier et souris avec des points de rep\u00e8re<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Silla_y_mesa\" >Chaise et table<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Monitor\" >Moniteur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Teclado_y_raton\" >Clavier et souris<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Postura_neutra_al_sentarse_y_al_teclear_alineacion_de_columna_hombros_y_munecas\" >Posture assise et dactylographique neutre : alignement de la colonne vert\u00e9brale, des \u00e9paules et des poignets<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Alineacion_de_la_columna_al_sentarse\" >Alignement de la colonne vert\u00e9brale en position assise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Posicion_de_hombros_y_codos_al_teclear\" >Position des \u00e9paules et des coudes lors de la frappe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Munecas_al_teclear\" >Poignets lors de la frappe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Pausas_activas_y_microdescansos_en_oficina_pautas_orientativas_para_reducir_tension_y_fatiga_visual\" >Pauses actives et micro-pauses au bureau : lignes directrices pour r\u00e9duire le stress et la fatigue visuelle<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Frecuencia_y_duracion_orientativa\" >Fr\u00e9quence et dur\u00e9e indicative<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Contenido_de_los_microdescansos_y_pausas\" >Contenu des micro-pauses et des pauses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Senales_para_ajustar_y_precauciones\" >Signes d'adaptation et pr\u00e9cautions<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/ergonomia-en-el-trabajo-de-oficina-principios-basicos\/#Senales_de_alerta_en_cuello_espalda_hombros_o_manos_y_cuando_consultar_a_un_profesional_de_la_salud\" >Signes d'alerte dans le cou, le dos, les \u00e9paules ou les mains et quand consulter un professionnel de la sant\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ergonomia_en_el_trabajo_de_oficina_principios_basicos_y_su_relacion_con_la_salud_musculoesqueletica\"><\/span>Ergonomie du travail de bureau : principes de base et relation avec la sant\u00e9 musculo-squelettique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principios_basicos\"><\/span>Principes de base<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L'ergonomie dans le travail de bureau adapte les t\u00e2ches, le mobilier et l'\u00e9quipement \u00e0 l'individu afin de maintenir un environnement de travail ergonomique. <b>position neutre<\/b> et de limiter les <b>charges statiques<\/b> sur la colonne vert\u00e9brale, les \u00e9paules et les membres sup\u00e9rieurs. La priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la r\u00e9partition \u00e9quilibr\u00e9e des forces, \u00e0 l'accessibilit\u00e9 des outils et \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 des travailleurs. <b>variabilit\u00e9 posturale<\/b> pour r\u00e9duire les facteurs de surcharge m\u00e9canique associ\u00e9s \u00e0 l'inconfort.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_ajustar_el_puesto\"><\/span>Comment ajuster le poteau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les \u00e9l\u00e9ments suivants sont g\u00e9n\u00e9ralement pris en compte lors de la mise en place de l'environnement de travail :<\/p>\n<ul>\n<li><b>Posture neutre<\/b>t\u00eate align\u00e9e, cou d\u00e9tendu, \u00e9paules sans \u00e9l\u00e9vation, coudes proches de 90\u00b0, et <b>poignets droits<\/b>.<\/li>\n<li><b>Soutien lombaire et hauteur du si\u00e8ge<\/b>hanches au m\u00eame niveau que les genoux ou l\u00e9g\u00e8rement au-dessus ; dossier qui suit la courbure lombaire sans contrainte.<\/li>\n<li><b>\u00c9cran \u00e0 hauteur des yeux et \u00e0 une distance confortable<\/b>la partie sup\u00e9rieure \u00e0 la hauteur des yeux et \u00e0 environ une longueur de bras, afin d'\u00e9viter une inclinaison cervicale soutenue.<\/li>\n<li><b>Clavier et souris \u00e0 proximit\u00e9 l'un de l'autre et au m\u00eame niveau<\/b>Le support d'avant-bras permet de soutenir l'avant-bras et de r\u00e9duire la d\u00e9viation du poignet et l'\u00e9l\u00e9vation de l'\u00e9paule.<\/li>\n<li><b>Pieds et surface d'appui<\/b>Appui complet sur le sol ou sur un repose-pieds stable, \u00e9vitant la pression sur l'arri\u00e8re des cuisses.<\/li>\n<li><b>Variabilit\u00e9 et courtes pauses<\/b>Alternez les t\u00e2ches, changez de position et faites des micro-pauses p\u00e9riodiques pour rompre l'immobilit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacion_con_la_salud_musculoesqueletica\"><\/span>Relation avec la sant\u00e9 musculo-squelettique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les postures fixes et les mouvements r\u00e9p\u00e9titifs sont associ\u00e9s \u00e0 une probabilit\u00e9 accrue de douleurs au cou et au dos, d'inconfort aux \u00e9paules, de tendinopathies et de sympt\u00f4mes dans les avant-bras et les mains. La conception ergonomique peut r\u00e9duire la tension musculaire, la compression des articulations et les efforts r\u00e9p\u00e9titifs, ce qui est souvent associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction de l'apparition ou de l'intensit\u00e9 de l'inconfort chez certaines personnes. La r\u00e9ponse est individuelle et multifactorielle (condition physique, pauses, exigences du travail et facteurs psychosociaux), de sorte que les ajustements de poste sont consid\u00e9r\u00e9s comme une mesure de r\u00e9duction de la charge et non comme une solution unique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ajuste_ergonomico_del_puesto_silla_mesa_monitor_teclado_y_raton_con_parametros_de_referencia\"><\/span>Ajustement ergonomique du poste de travail : chaise, bureau, \u00e9cran, clavier et souris avec des points de rep\u00e8re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silla_y_mesa\"><\/span>Chaise et table<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Hauteur du si\u00e8ge<\/b>Laisser les pieds reposer enti\u00e8rement sur le sol ; si ce n'est pas possible, utiliser des repose-pieds. Les genoux sont \u00e0 ~90-100\u00b0 et les cuisses sont parall\u00e8les au sol.<\/li>\n<li><b>Profondeur d'assise<\/b>Laisser 2 \u00e0 3 doigts de jeu entre le bord du si\u00e8ge et l'arri\u00e8re du genou afin de ne pas comprimer le creux poplit\u00e9.<\/li>\n<li><b>Soutien lombaire<\/b>soutien au niveau de la r\u00e9gion lombaire moyenne (environ L3-L4) avec une inclinaison du dossier de 90-110\u00b0 permettant d'alterner entre une position droite et une position l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e.<\/li>\n<li><b>Accoudoirs<\/b>hauteur permettant de d\u00e9tendre les \u00e9paules et les coudes ~90-100\u00b0 sans les \u00e9lever ou les s\u00e9parer du corps ; ils doivent \u00eatre proches de la table sans interf\u00e9rer.<\/li>\n<li><b>Hauteur de la surface de travail<\/b>La hauteur du corps : au niveau du coude avec les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es (r\u00e9f\u00e9rence fr\u00e9quente : 70-75 cm pour une taille moyenne), en privil\u00e9giant l'adaptation \u00e0 l'anthropom\u00e9trie individuelle.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitor\"><\/span>Moniteur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Ligne de mire<\/b>Le bord sup\u00e9rieur de l'\u00e9cran se trouve \u00e0 la hauteur des yeux ou l\u00e9g\u00e8rement en dessous (\u22482-5 cm). Avec des verres progressifs, il peut \u00eatre utile de le placer l\u00e9g\u00e8rement plus bas pour \u00e9viter l'extension cervicale.<\/li>\n<li><b>Distance d'observation<\/b>50-70 cm (environ un bras), ce qui augmente avec les \u00e9crans plus grands ; ajuster la taille de la police pour \u00e9viter de d\u00e9passer le moniteur.<\/li>\n<li><b>Inclinaison et orientation<\/b>Inclinaison arri\u00e8re de 10 \u00e0 20\u00b0 ; minimisez les reflets en positionnant l'\u00e9cran perpendiculairement aux sources lumineuses et en r\u00e9glant la luminosit\u00e9\/le contraste.<\/li>\n<li><b>Multi-moniteur<\/b>Le moniteur principal doit \u00eatre centr\u00e9 en face de l'utilisateur ; les moniteurs secondaires doivent \u00eatre \u00e0 \u00b130\u00b0 l'un de l'autre et \u00e0 la m\u00eame hauteur. Si les deux sont utilis\u00e9s de la m\u00eame mani\u00e8re, centrer le cadre entre eux.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Teclado_y_raton\"><\/span>Clavier et souris<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Clavier<\/b>Le moniteur est centr\u00e9 par rapport au corps et \u00e0 l'\u00e9cran ; il est plat ou l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l'arri\u00e8re pour maintenir le moniteur en bon \u00e9tat de fonctionnement. <b>poup\u00e9es neutres<\/b>. Hauteur pour permettre aux coudes d'atteindre ~90-100\u00b0. Le repose-poignets est utilis\u00e9 comme support pendant les pauses, et non pendant le pressage.<\/li>\n<li><b>Souris<\/b>Au niveau et aussi pr\u00e8s que possible du clavier pour \u00e9viter l'abduction de l'\u00e9paule ; prise d\u00e9tendue, pr\u00e9f\u00e9rer les mouvements de l'\u00e9paule et du coude plut\u00f4t que du poignet seulement. Ajuster le <b>sensibilit\u00e9 du pointeur<\/b> pour r\u00e9duire les \u00e9carts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/li>\n<li><b>Distribution<\/b>si le clavier num\u00e9rique n'est pas utilis\u00e9 fr\u00e9quemment, un format compact peut rapprocher la souris et favoriser un alignement plus neutre des \u00e9paules.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postura_neutra_al_sentarse_y_al_teclear_alineacion_de_columna_hombros_y_munecas\"><\/span>Posture assise et dactylographique neutre : alignement de la colonne vert\u00e9brale, des \u00e9paules et des poignets<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alineacion_de_la_columna_al_sentarse\"><\/span>Alignement de la colonne vert\u00e9brale en position assise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Maintenir un <b>alignement neutre<\/b> consiste \u00e0 s'asseoir avec le bassin dans une position interm\u00e9diaire (reposant sur les ischions), en conservant les bassins dans une position interm\u00e9diaire. <b>courbes physiologiques<\/b> de la colonne vert\u00e9brale : lordose lombaire l\u00e9g\u00e8re, cyphose thoracique mod\u00e9r\u00e9e et cou align\u00e9 sans projection ant\u00e9rieure de la t\u00eate. Dans le plan sagittal, l'oreille, l'\u00e9paule et la hanche doivent \u00eatre \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame verticale. Le dossier peut soutenir la r\u00e9gion lombaire sans contrainte, le si\u00e8ge \u00e9tant \u00e0 une hauteur permettant de soutenir pleinement les pieds et les genoux au niveau des hanches ou l\u00e9g\u00e8rement en dessous. Une alternance p\u00e9riodique \u00e0 l'int\u00e9rieur de cette plage neutre peut contribuer \u00e0 r\u00e9partir les charges et \u00e0 \u00e9viter les positions prolong\u00e9es.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_hombros_y_codos_al_teclear\"><\/span>Position des \u00e9paules et des coudes lors de la frappe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les \u00e9paules sont positionn\u00e9es de mani\u00e8re d\u00e9tendue, sans \u00eatre soulev\u00e9es de mani\u00e8re soutenue, et les \u00e9paules sont <b>omoplates<\/b> stable sans protraction ou r\u00e9traction excessive. Garder les coudes pr\u00e8s du tronc, avec une flexion d'environ 90-100\u00b0, et les avant-bras parall\u00e8les au sol facilite la trajectoire efficace des mains vers le clavier et la souris. Si des accoudoirs sont utilis\u00e9s, un soutien intermittent et l\u00e9ger est pr\u00e9f\u00e9rable pour ne pas solliciter le cou et la ceinture scapulaire.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Munecas_al_teclear\"><\/span>Poignets lors de la frappe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>poignet neutre<\/b> se caract\u00e9rise par une extension minimale et une absence de d\u00e9viation radiale ou ulnaire soutenue, l'objectif \u00e9tant d'obtenir une ligne avant-main continue. Le r\u00e9glage de la hauteur et de l'angle du clavier en fonction du niveau du coude permet de r\u00e9duire les torsions inutiles ; le repose-poignet peut \u00eatre utilis\u00e9 pour un bref soutien entre les s\u00e9quences, mais pas pendant la frappe. \u00c9viter un appui prolong\u00e9 sur le talon, utiliser une force de pression mod\u00e9r\u00e9e et maintenir la souris pr\u00e8s du clavier permet de r\u00e9duire la sollicitation m\u00e9canique des tendons et des tissus p\u00e9riarticulaires.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pausas_activas_y_microdescansos_en_oficina_pautas_orientativas_para_reducir_tension_y_fatiga_visual\"><\/span>Pauses actives et micro-pauses au bureau : lignes directrices pour r\u00e9duire le stress et la fatigue visuelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frecuencia_y_duracion_orientativa\"><\/span>Fr\u00e9quence et dur\u00e9e indicative<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour les t\u00e2ches d'affichage maintenues, les \u00e9l\u00e9ments suivants sont consid\u00e9r\u00e9s comme raisonnables <b>micro-coupures<\/b> 20-30 secondes toutes les 10-20 minutes pour interrompre la fixation des yeux et le maintien de la posture, et <b>pauses actives<\/b> 3-5 minutes toutes les 60-90 minutes pour mobiliser les segments et changer les stimuli visuels. Ces chiffres sont indicatifs et peuvent \u00eatre ajust\u00e9s en fonction de la demande visuelle, de la charge de travail et de l'apparition de signes tels que la s\u00e9cheresse oculaire ou la raideur cervicale.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contenido_de_los_microdescansos_y_pausas\"><\/span>Contenu des micro-pauses et des pauses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour la sph\u00e8re visuelle, le mod\u00e8le <b>20-20-20<\/b> (regarder \u00e0 environ 6 m\u00e8tres de distance pendant ~20 secondes apr\u00e8s ~20 minutes de temps d'\u00e9cran) peut aider \u00e0 att\u00e9nuer la tension accommodative ; compl\u00e9ter avec des <b>clignotement conscient<\/b> (courte s\u00e9rie de 5 \u00e0 10 clignements doux) pour favoriser le mouillage. Il peut \u00e9galement \u00eatre utile d'alterner la focalisation de pr\u00e8s et de loin pendant 10 \u00e0 15 secondes et de r\u00e9duire la luminosit\u00e9 ambiante excessive. Sur le plan musculo-squelettique, privil\u00e9giez les mouvements doux et non douloureux : \u00e9l\u00e9vation et abaissement des \u00e9paules, r\u00e9traction l\u00e9g\u00e8re des omoplates, rotations et inclinaisons cervicales confortables, extension\/flexion des poignets et des doigts, et se lever pour faire quelques pas. Maintenir une <b>position neutre<\/b> lors de la reprise de la t\u00e2che (\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux, dos soutenu, avant-bras d\u00e9tendus, pieds stables).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_para_ajustar_y_precauciones\"><\/span>Signes d'adaptation et pr\u00e9cautions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il peut \u00eatre raisonnable d'augmenter la fr\u00e9quence ou la dur\u00e9e des pauses en cas de vision floue transitoire, de sensation de gr\u00e9sillement, de douleur ou de raideur de la nuque et des \u00e9paules, ou de maux de t\u00eate li\u00e9s \u00e0 l'exposition \u00e0 l'\u00e9cran. \u00c9vitez les man\u0153uvres qui provoquent des douleurs aigu\u00ebs, des vertiges ou des paresth\u00e9sies persistantes ; les mouvements doivent \u00eatre contr\u00f4l\u00e9s et se situer dans une fourchette confortable. Ces lignes directrices sont d'ordre g\u00e9n\u00e9ral et ne remplacent pas une \u00e9valuation clinique individuelle en cas de sympt\u00f4mes persistants ou d'apparition de nouveaux sympt\u00f4mes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_de_alerta_en_cuello_espalda_hombros_o_manos_y_cuando_consultar_a_un_profesional_de_la_salud\"><\/span>Signes d'alerte dans le cou, le dos, les \u00e9paules ou les mains et quand consulter un professionnel de la sant\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ils sont consid\u00e9r\u00e9s comme des signes d'alerte au niveau du cou, du dos, des \u00e9paules ou des mains lorsqu'ils apparaissent :<\/p>\n<ul>\n<li><b>Douleur s\u00e9v\u00e8re ou progressive<\/b> qui ne s'am\u00e9liore pas avec le repos ou qui interf\u00e8re avec le sommeil.<\/li>\n<li><b>Douleur apr\u00e8s un traumatisme<\/b> significative ou une chute, ou <b>d\u00e9formation visible<\/b>.<\/li>\n<li><b>Fi\u00e8vre<\/b>, frissons, frissons, malaise g\u00e9n\u00e9ral, ou <b>rougeur et chaleur locales<\/b> sugg\u00e9rant une infection.<\/li>\n<li><b>Perte de poids involontaire<\/b>, des ant\u00e9c\u00e9dents de cancer, <b>immunosuppression<\/b>, utilisation prolong\u00e9e de corticost\u00e9ro\u00efdes ou <b>ost\u00e9oporose<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les signes neurologiques ou vasculaires sont particuli\u00e8rement pr\u00e9occupants :<\/p>\n<ul>\n<li><b>Faiblesse progressive<\/b> dans l'\u00e9paule, le bras ou la main ; <b>maladresse<\/b> de la dext\u00e9rit\u00e9 fine ou de la chute d'objets.<\/li>\n<li><b>Engourdissements ou picotements persistants<\/b> et des douleurs irradiant du cou ou du dos.<\/li>\n<li><b>Troubles de l'\u00e9quilibre ou de la d\u00e9marche<\/b>, <b>perte de la sensation de selle\u201c<\/b> o <b>changements dans le contr\u00f4le du sphincter<\/b>.<\/li>\n<li><b>Main froide, p\u00e2le ou bleu\u00e2tre<\/b> avec une douleur intense ou une diminution du pouls.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quand consulter un professionnel de la sant\u00e9 ?<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00c9valuation urgente<\/b>douleur dans ces r\u00e9gions avec d\u00e9ficit neurologique aigu ; fi\u00e8vre avec douleur vert\u00e9brale ou raideur cervicale ; douleur apr\u00e8s un accident ; signes d'infection dans la main (plaie perforante, gonflement \u00e9voluant rapidement) ; suspicion de fracture ou de luxation ; douleur \u00e0 l'\u00e9paule ou au bras associ\u00e9e \u00e0 une maladie de la peau ou \u00e0 une maladie de la peau. <b>oppression thoracique, dyspn\u00e9e, sueurs froides ou naus\u00e9es<\/b>.<\/li>\n<li><b>\u00c9valuation des priorit\u00e9s<\/b>douleur qui persiste pendant plus de quelques semaines, qui r\u00e9veille la nuit ou qui s'aggrave ; limitation fonctionnelle marqu\u00e9e ; r\u00e9cidives fr\u00e9quentes ; pr\u00e9sence de facteurs de risque tels qu'un cancer ant\u00e9rieur, une fragilit\u00e9 osseuse ou un syndrome de stress post-traumatique (SSPT). <b>immunosuppression<\/b>.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ergonom\u00eda en el trabajo de oficina: principios b\u00e1sicos y su relaci\u00f3n con la salud musculoesquel\u00e9tica Principios b\u00e1sicos La ergonom\u00eda en el trabajo de oficina adapta tareas, mobiliario y equipo a la persona para mantener una postura neutra y limitar las cargas est\u00e1ticas sobre columna, hombros y extremidades superiores. 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