{"id":5211,"date":"2026-02-07T16:08:59","date_gmt":"2026-02-07T16:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/"},"modified":"2026-02-07T16:08:59","modified_gmt":"2026-02-07T16:08:59","slug":"movimiento-y-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique et vieillissement en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Movimiento_y_envejecimiento_saludable_que_significa_y_que_dice_la_evidencia_actual\" >Activit\u00e9 physique et vieillissement en bonne sant\u00e9 : qu'est-ce que cela signifie et que r\u00e9v\u00e8lent les donn\u00e9es scientifiques actuelles ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Tipos_de_movimiento_en_la_adultez_mayor_fuerza_equilibrio_resistencia_y_flexibilidad\" >Types d'activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es : force, \u00e9quilibre, endurance et souplesse<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Fuerza\" >La force<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Equilibrio\" >\u00c9quilibre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Resistencia\" >R\u00e9sistance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Flexibilidad\" >Flexibilit\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Como_iniciar_o_retomar_actividad_fisica_de_forma_prudente_y_progresiva_frecuencia_e_intensidad\" >Comment commencer ou reprendre une activit\u00e9 physique de mani\u00e8re prudente et progressive (fr\u00e9quence et intensit\u00e9)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Frecuencia_inicial_segura\" >Fr\u00e9quence initiale s\u00fbre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Intensidad_como_fijarla_y_controlarla\" >Intensit\u00e9 : comment la d\u00e9finir et la contr\u00f4ler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Progresion_y_senales_para_ajustar\" >Progression et rep\u00e8res pour ajuster<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Senales_de_alerta_y_precauciones_para_reducir_el_riesgo_de_caidas_y_lesiones_al_moverse\" >Signaux d'alerte et pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour r\u00e9duire le risque de chutes et de blessures lors des d\u00e9placements<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Senales_de_alerta_de_mayor_riesgo_de_caidas\" >Signes avant-coureurs d'un risque accru de chute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Precauciones_para_reducir_el_riesgo_durante_los_desplazamientos\" >Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour r\u00e9duire les risques lors des d\u00e9placements<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Movimiento_y_envejecimiento_saludable_con_condiciones_cronicas_adaptaciones_para_artrosis_hipertension_diabetes_y_osteoporosis\" >Activit\u00e9 physique et vieillissement en bonne sant\u00e9 en cas de maladies chroniques : adaptations en cas d'arthrose, d'hypertension, de diab\u00e8te et d'ost\u00e9oporose<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Artrosis\" >Arthrose<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Hipertension\" >Hypertension<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Diabetes\" >Diab\u00e8te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/movimiento-y-envejecimiento-saludable\/#Osteoporosis\" >Ost\u00e9oporose<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Movimiento_y_envejecimiento_saludable_que_significa_y_que_dice_la_evidencia_actual\"><\/span>Activit\u00e9 physique et vieillissement en bonne sant\u00e9 : qu'est-ce que cela signifie et que r\u00e9v\u00e8lent les donn\u00e9es scientifiques actuelles ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans le domaine de la sant\u00e9, <b>mouvement<\/b> d\u00e9signe toute activit\u00e9 physique qui augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et stimule les syst\u00e8mes musculo-squelettique, cardiovasculaire et neuromoteur. Elle comprend les activit\u00e9s quotidiennes (marcher, monter les escaliers) et l'exercice structur\u00e9 (entra\u00eenement de <b>force<\/b>, r\u00e9sistance, souplesse), les t\u00e2ches de <b>\u00e9quilibre<\/b> et l'interruption r\u00e9guli\u00e8re de la s\u00e9dentarit\u00e9. Vieillir \u201c en bonne sant\u00e9 \u201d implique de pr\u00e9server la <b>capacit\u00e9 fonctionnelle<\/b> et de pr\u00e9server l'autonomie le plus longtemps possible, en adaptant les mouvements aux pr\u00e9f\u00e9rences, au contexte et \u00e0 l'\u00e9tat clinique.<\/p>\n<p>La litt\u00e9rature scientifique r\u00e9cente sugg\u00e8re l'existence de liens constants entre une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un risque moindre de d\u00e9clin fonctionnel, <b>fragilit\u00e9<\/b> et la sarcop\u00e9nie, ainsi qu\u2019une am\u00e9lioration des performances dans les activit\u00e9s de la vie quotidienne, de la capacit\u00e9 cardiorespiratoire, de la sant\u00e9 m\u00e9tabolique et osseuse, du contr\u00f4le postural et de certains domaines cognitifs. L'ampleur de ces effets varie en fonction de la dose (fr\u00e9quence, intensit\u00e9, dur\u00e9e, type), du niveau de d\u00e9part, de la pr\u00e9sence de comorbidit\u00e9s et de l'observance ; on n'observe pas de b\u00e9n\u00e9fices uniformes pour toutes les personnes ni pour tous les crit\u00e8res d'\u00e9valuation.<\/p>\n<p>D'un point de vue clinique prudent, le mouvement est g\u00e9n\u00e9ralement planifi\u00e9 en combinant des \u00e9l\u00e9ments qui se renforcent mutuellement et s'adaptent \u00e0 la tol\u00e9rance de chacun :<\/p>\n<ul>\n<li>Entra\u00eenement a\u00e9robie adapt\u00e9 pour maintenir la fonction cardiorespiratoire.<\/li>\n<li>Entra\u00eenement de <b>force<\/b> pour favoriser la masse et la fonction musculaires ainsi que l'accomplissement des t\u00e2ches de la vie quotidienne.<\/li>\n<li>Exercices de <b>\u00e9quilibre<\/b> et la coordination n\u00e9cessaire au contr\u00f4le postural.<\/li>\n<li>Mobilit\u00e9 et souplesse pour faciliter les amplitudes de mouvement utiles.<\/li>\n<li>Interruptions de la s\u00e9dentarit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En mati\u00e8re de s\u00e9curit\u00e9, la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 une progression graduelle, \u00e0 la surveillance des sympt\u00f4mes atypiques (par exemple, douleur thoracique, dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e, vertiges) et \u00e0 l'adaptation aux m\u00e9dicaments et aux maladies concomitantes ; une surveillance par un professionnel de sant\u00e9 peut s'av\u00e9rer n\u00e9cessaire en fonction du profil clinique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_movimiento_en_la_adultez_mayor_fuerza_equilibrio_resistencia_y_flexibilidad\"><\/span>Types d'activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es : force, \u00e9quilibre, endurance et souplesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuerza\"><\/span>La force<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le travail de <b>force<\/b> consiste \u00e0 d\u00e9placer ou \u00e0 maintenir des charges de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e afin de stimuler les muscles et les tissus conjonctifs. Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, on utilise g\u00e9n\u00e9ralement le poids du corps, des bandes \u00e9lastiques ou des r\u00e9sistances l\u00e9g\u00e8res, en privil\u00e9giant la technique, une respiration fluide et une progression graduelle. Le choix d\u2019exercices multi-articulaires et l\u2019ajustement du volume et de l\u2019intensit\u00e9 s\u2019effectuent en fonction de la tol\u00e9rance, en \u00e9vitant les douleurs aigu\u00ebs, les man\u0153uvres de Valsalva et les mouvements brusques ; une supervision peut s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire en cas de comorbidit\u00e9s ou de douleurs persistantes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equilibrio\"><\/span>\u00c9quilibre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>\u00e9quilibre<\/b> aborde le contr\u00f4le postural dans des situations statiques et dynamiques. Elle comprend des appuis r\u00e9duits (par exemple, sur une seule jambe), des transferts de poids et des rotations en douceur, en augmentant progressivement la difficult\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 (surfaces stables, rampes ou points d\u2019appui si n\u00e9cessaire). La pratique met l\u2019accent sur la qualit\u00e9 du contr\u00f4le, l\u2019alignement et l\u2019attention port\u00e9e \u00e0 l\u2019environnement, en \u00e9vitant les d\u00e9fis excessifs qui d\u00e9passeraient les capacit\u00e9s actuelles.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resistencia\"><\/span>R\u00e9sistance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>r\u00e9sistance<\/b> Il vise \u00e0 am\u00e9liorer la capacit\u00e9 cardiorespiratoire gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e telles que la marche, le v\u00e9lo d\u2019appartement ou la natation \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9. La progression est g\u00e9n\u00e9ralement graduelle en termes de dur\u00e9e et de fr\u00e9quence, en tenant compte de la r\u00e9ponse individuelle et des signes de surmenage (dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e, douleur thoracique, vertiges ou p\u00e2leur). Les intensit\u00e9s vigoureuses sont introduites avec prudence et uniquement lorsque la tol\u00e9rance le permet.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexibilidad\"><\/span>Flexibilit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>flexibilit\u00e9<\/b> vise \u00e0 pr\u00e9server l'amplitude de mouvement articulaire gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tirements lents et soutenus, sans rebonds et dans des limites confortables. Il est courant de les pratiquer apr\u00e8s un bref \u00e9chauffement ou apr\u00e8s des exercices de mobilit\u00e9 en douceur, en se concentrant sur la respiration et la relaxation des tissus. On \u00e9vite les positions forc\u00e9es ou douloureuses, en adaptant la dur\u00e9e et l\u2019amplitude en fonction de la sensation de tension et de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_iniciar_o_retomar_actividad_fisica_de_forma_prudente_y_progresiva_frecuencia_e_intensidad\"><\/span>Comment commencer ou reprendre une activit\u00e9 physique de mani\u00e8re prudente et progressive (fr\u00e9quence et intensit\u00e9)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frecuencia_inicial_segura\"><\/span>Fr\u00e9quence initiale s\u00fbre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Commencer par <b>fr\u00e9quence<\/b> Une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e facilite l'adaptation. Pour les personnes qui d\u00e9butent ou reprennent une activit\u00e9 physique apr\u00e8s une p\u00e9riode d'inactivit\u00e9, il est recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 a\u00e9robique \u00e0 faible impact 2 \u00e0 3 jours par semaine, un jour sur deux, par s\u00e9ances de 10 \u00e0 20 minutes, et d\u2019ajouter un travail de musculation 1 \u00e0 2 jours par semaine non cons\u00e9cutifs (1 \u00e0 2 s\u00e9ries de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions avec une technique confortable). En fonction de la tol\u00e9rance, il est possible d\u2019augmenter la fr\u00e9quence \u00e0 3 \u00e0 5 jours par semaine d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique et 2 \u00e0 3 jours de musculation, en privil\u00e9giant la r\u00e9gularit\u00e9 et le repos entre les s\u00e9ances sollicitant les m\u00eames groupes musculaires.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensidad_como_fijarla_y_controlarla\"><\/span>Intensit\u00e9 : comment la d\u00e9finir et la contr\u00f4ler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>l'intensit\u00e9<\/b> L'intensit\u00e9 initiale devrait \u00eatre faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. Il est utile de <b>test de la parole<\/b>: \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, on peut tenir une conversation en phrases compl\u00e8tes ; si elle ne permet de prononcer que quelques mots \u00e0 la suite, elle est intense. Une autre indication pratique est la <b>\u00e9chelle de l'effort per\u00e7u (RPE)<\/b> De 0 \u00e0 10 : commencer \u00e0 3\u20134\/10 pour l'exercice a\u00e9robie. Pour la musculation, choisir des charges permettant d'effectuer les r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vues de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, avec une sensation d'effort mod\u00e9r\u00e9 et sans douleur ni compensations posturales.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Progresion_y_senales_para_ajustar\"><\/span>Progression et rep\u00e8res pour ajuster<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le <b>progression graduelle<\/b> r\u00e9duit le risque de surmenage. Modifiez une variable \u00e0 la fois : d\u2019abord la fr\u00e9quence (par exemple, ajouter un jour par semaine), puis la dur\u00e9e (par exemple, ajouter 5 minutes par s\u00e9ance jusqu\u2019\u00e0 atteindre 30 \u00e0 45 minutes) et, enfin, l\u2019intensit\u00e9, avec de l\u00e9g\u00e8res augmentations du volume hebdomadaire (\u00e0 titre de r\u00e9f\u00e9rence, des augmentations modestes et durables). Parmi les signes indiquant que la charge peut \u00eatre excessive, on peut citer :<\/p>\n<ul>\n<li>Douleur articulaire ou musculaire qui persiste pendant plus de 24 \u00e0 48 heures ou qui s'aggrave.<\/li>\n<li>Une fatigue qui perturbe les activit\u00e9s habituelles du lendemain.<\/li>\n<li>Essoufflement disproportionn\u00e9, vertiges, palpitations ou oppression thoracique pendant ou apr\u00e8s l'effort.<\/li>\n<li>Troubles du sommeil ou sensation de ne pas s'\u00eatre suffisamment repos\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_de_alerta_y_precauciones_para_reducir_el_riesgo_de_caidas_y_lesiones_al_moverse\"><\/span>Signaux d'alerte et pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour r\u00e9duire le risque de chutes et de blessures lors des d\u00e9placements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_de_alerta_de_mayor_riesgo_de_caidas\"><\/span>Signes avant-coureurs d'un risque accru de chute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Instabilit\u00e9<\/b> au moment de se mettre en marche, de tourner ou de se lever d'une chaise ; besoin croissant de s'appuyer sur des meubles ou des murs.<\/li>\n<li>\u00c9pisodes de <b>vertiges<\/b>, vision floue ou \u201c obscurit\u00e9 \u201d au moment de se lever, compatibles avec <b>hypotension orthostatique<\/b>.<\/li>\n<li><b>Tra\u00eener les pieds<\/b>, des pas tr\u00e8s courts, des blocages au moment de commencer \u00e0 marcher, ou des changements r\u00e9cents dans la <b>marche<\/b> et le <b>\u00e9quilibre<\/b>.<\/li>\n<li><b>Faiblesse<\/b> au niveau des jambes, des douleurs articulaires qui limitent l'appui, <b>engourdissement<\/b> ou une perte de sensibilit\u00e9 au niveau des pieds.<\/li>\n<li><b>Polypharmacie<\/b> ou la prise de m\u00e9dicaments ayant un effet s\u00e9datif ou hypotenseur ; somnolence, confusion ou ralentissement psychomoteur.<\/li>\n<li>Baisses au cours des 12 derniers mois, <b>d\u00e9ficience visuelle ou auditive<\/b>, urgence mictionnelle nocturne et <b>chaussures<\/b> inappropri\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Precauciones_para_reducir_el_riesgo_durante_los_desplazamientos\"><\/span>Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour r\u00e9duire les risques lors des d\u00e9placements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Se lever progressivement : s'asseoir au bord, faire une br\u00e8ve pause, puis se lever en s'aidant de <b>points d'appui<\/b>; v\u00e9rifier la stabilit\u00e9 avant de d\u00e9marrer.<\/li>\n<li>\u00c9viter les virages brusques : effectuer le virage par petits pas ; garder les mains libres et ne pas transporter de charges qui <b>qui limitent la vision<\/b>.<\/li>\n<li>Utiliser <b>chaussures<\/b> ferm\u00e9es, avec une semelle antid\u00e9rapante et un contrefort solide ; \u00e9vitez les chaussures sans maintien au niveau du talon.<\/li>\n<li>Optimiser le <b>environnement<\/b> domestique : <b>\u00e9clairage<\/b> \u00e9clairage continu et nocturne, retirer les obstacles et les c\u00e2bles, fixer les tapis, marquer les bords des marches et installer <b>garde-corps<\/b> et des barres d'appui dans la salle de bains ; utiliser des rev\u00eatements antid\u00e9rapants.<\/li>\n<li>Ajuster et v\u00e9rifier les <b>aides techniques<\/b> (canne, d\u00e9ambulateur) pour garantir une hauteur et une utilisation correctes ; veiller \u00e0 ce que les verres soient propres et que la correction soit \u00e0 jour.<\/li>\n<li>V\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement la <b>traitement m\u00e9dicamenteux<\/b> et les habitudes qui augmentent le risque (alcool, somnolence diurne), et envisager des exercices de <b>force et \u00e9quilibre<\/b> sous une supervision ad\u00e9quate.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le risque de chute est <b>multifactoriel<\/b>; la combinaison de mesures comportementales, d'adaptations de l'environnement et d'un suivi clinique s'av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement plus efficace qu'une intervention isol\u00e9e, sans pour autant \u00e9liminer compl\u00e8tement le risque de chute.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Movimiento_y_envejecimiento_saludable_con_condiciones_cronicas_adaptaciones_para_artrosis_hipertension_diabetes_y_osteoporosis\"><\/span>Activit\u00e9 physique et vieillissement en bonne sant\u00e9 en cas de maladies chroniques : adaptations en cas d'arthrose, d'hypertension, de diab\u00e8te et d'ost\u00e9oporose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Artrosis\"><\/span>Arthrose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le mouvement vise \u00e0 <b>\u00e0 faible impact<\/b>, <b>renforcement p\u00e9riarticulaire<\/b> y <b>la mobilit\u00e9<\/b> sans rebonds. La marche, le v\u00e9lo d'appartement et l'eau ti\u00e8de sont g\u00e9n\u00e9ralement tol\u00e9r\u00e9s ; la musculation s'effectue avec des charges sous-maximales, \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 et avec des amplitudes de mouvement confortables. La priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la <b>autor\u00e9gulation de la douleur<\/b>: en cas de douleur articulaire persistante au-del\u00e0 du lendemain ou d'inflammation, il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire le volume ou l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement. \u00c9vitez les pics de sollicitation m\u00e9canique (sauts, rotations brusques, flexions profondes et prolong\u00e9es de l'articulation touch\u00e9e) et progressez de mani\u00e8re <b>progressif<\/b>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hipertension\"><\/span>Hypertension<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>On privil\u00e9gie l'exercice a\u00e9robique de <b>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/b> et un entra\u00eenement de musculation avec peu de r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve, une respiration continue et en \u00e9vitant la <b>man\u0153uvre de Valsalva<\/b> et les isom\u00e9tries maximales prolong\u00e9es. L'\u00e9chauffement et la r\u00e9cup\u00e9ration sont effectu\u00e9s de mani\u00e8re prolong\u00e9e afin de r\u00e9duire les r\u00e9ponses hypertensives excessives. La surveillance des sympt\u00f4mes (vertiges, douleur thoracique, c\u00e9phal\u00e9e intense, dyspn\u00e9e disproportionn\u00e9e) guide l\u2019ajustement de l\u2019intensit\u00e9 ; si la pression art\u00e9rielle n\u2019est pas bien contr\u00f4l\u00e9e, on privil\u00e9gie des charges faibles \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es et une progression prudente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diabetes\"><\/span>Diab\u00e8te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La planification de l'exercice tient compte du <b>contr\u00f4le glyc\u00e9mique<\/b> en ce qui concerne les repas et la prise de m\u00e9dicaments. Chez les personnes pr\u00e9sentant un risque d\u2019hypoglyc\u00e9mie (du fait de l\u2019insuline ou des hypoglyc\u00e9miants), il est prudent de mesurer la glyc\u00e9mie avant et apr\u00e8s, d\u2019emporter des glucides \u00e0 absorption rapide et d\u2019\u00e9viter les longues s\u00e9ances \u00e0 jeun. Il convient de prendre soin de ses pieds (chaussures adapt\u00e9es, v\u00e9rification des frottements) et de veiller \u00e0 une bonne hydratation. Avec <b>neuropathie p\u00e9riph\u00e9rique<\/b> On privil\u00e9gie les activit\u00e9s \u00e0 faible impact et les exercices d'\u00e9quilibre ; avec <b>r\u00e9tinopathie<\/b> Il faut \u00e9viter la man\u0153uvre de Valsalva ainsi que les efforts maximaux ou accompagn\u00e9s de fortes variations de pression.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osteoporosis\"><\/span>Ost\u00e9oporose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ces activit\u00e9s sont associ\u00e9es \u00e0 <b>support de charge<\/b>, <b>force<\/b> y <b>\u00e9quilibre<\/b> pour r\u00e9duire le risque de chutes, en veillant \u00e0 la bonne ex\u00e9cution des mouvements. L'accent est mis sur le renforcement des hanches et des extenseurs dorsaux, tout en conservant <b>colonne vert\u00e9brale en position neutre<\/b> et en \u00e9vitant les flexions et les rotations forc\u00e9es sous charge. Les chocs l\u00e9gers et les sauts bas ne sont introduits que de mani\u00e8re progressive et en contr\u00f4lant la posture ; s\u2019il existe un risque \u00e9lev\u00e9 de fracture, la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la stabilit\u00e9, \u00e0 une d\u00e9marche s\u00fbre et \u00e0 une mise en charge progressive, sans mouvements \u00e0 fort impact.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Movimiento y envejecimiento saludable: qu\u00e9 significa y qu\u00e9 dice la evidencia actual En el \u00e1mbito de la salud, movimiento abarca toda actividad corporal que incrementa el gasto energ\u00e9tico y estimula sistemas musculoesquel\u00e9ticos, cardiovasculares y neuromotores. 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