{"id":926,"date":"2018-09-18T17:27:53","date_gmt":"2018-09-18T17:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/saludquiropractica.es\/?p=926"},"modified":"2018-09-18T17:27:53","modified_gmt":"2018-09-18T17:27:53","slug":"el-descanso-y-la-quiropractica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saludquiropractica.es\/fr\/el-descanso-y-la-quiropractica\/","title":{"rendered":"EL DESCANSO Y LA QUIROPRACTICA"},"content":{"rendered":"<p>Tendemos a infravalorar la importancia de descansar lo suficiente, sin embargo,\u00a0<strong>el descanso es un factor importante para la salud y bienestar.<\/strong>\u00a0Cuando descansamos,\u00a0<strong>nuestro cuerpo se recupera y restaura<\/strong>\u00a0mediante varias fases que ocurren durante el ciclo de descanso.<\/p>\n<p>Durante las diferentes fases de descanso,\u00a0<strong>los tejidos del cuerpo crecen y se reparan<\/strong>, la hormona del crecimiento- responsable del crecimiento y desarrollo del cuerpo- se segrega, y la\u00a0<strong>energ\u00eda del cuerpo se restaura<\/strong>. Por ello, dormir lo suficiente es\u00a0<strong>fundamental para la salud y bienestar.<\/strong><\/p>\n<p>Si duermes 8 horas diarias,\u00a0<strong>la memoria mejora<\/strong>, les\u00a0<strong>sistema inmune se fortalece<\/strong>, les\u00a0<strong>presi\u00f3n sangu\u00ednea baja<\/strong>, les\u00a0<strong>inflamaci\u00f3n en el cuerpo se reduce<\/strong>, la c<strong>oncentraci\u00f3n y capacidad mental mejora<\/strong>, y tendr\u00e1s\u00a0<strong>m\u00e1s energ\u00eda y mejor humor.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n ayuda a\u00a0<strong>mantener un peso saludable<\/strong>, ya que la falta de descanso contribuye a la subida de peso. La parte del cerebro que controla el sue\u00f1o, tambi\u00e9n es responsable del metabolismo, por ello, cuando no duermes lo suficiente,\u00a0<strong>tu cuerpo segrega una hormona que incrementa el apetito<\/strong>, haciendo que comas m\u00e1s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div>\n<p>Es notorio el aumento de casos de\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/S%C3%ADndrome_de_fatiga_cr%C3%B3nica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fatiga cr\u00f3nica<\/a>\u00a0en todos los rincones del mundo.\u00a0<strong>Producir al m\u00e1ximo parece haberse convertido en la raz\u00f3n de vida para muchas personas.<\/strong>\u00a0Olvidan que el cuerpo y la mente deben protegerse y que el descanso forma parte fundamental del adecuado rendimiento.<\/p>\n<p><strong>Para muchos, descansar es un signo de debilidad o de negligencia. Por eso, llevan su rutina al l\u00edmite,<\/strong>\u00a0trabajando muchas m\u00e1s horas de las que debieran y pensando todo el tiempo en lo que tienen por hacer.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div>\n<p>Apaga el m\u00f3vil<\/p>\n<p>Para descansar, tambi\u00e9n debes aprender a \u201cdesconectarte\u201d. El m\u00f3vil es un dispositivo que se ha convertido en un verdadero obst\u00e1culo para la tranquilidad. Si lo tienes a mano, lo m\u00e1s probable es que lo mires con frecuencia para comprobar si te ha llegado un mensaje, o si hay alg\u00fan trino de tu inter\u00e9s. Por eso lo mejor es que lo apagues; y si es imposible hacerlo, al menos d\u00e9jalo fuera de tu alcance para que no lo est\u00e9s mirando cada cinco minutos.<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Consejos para un mejor descanso:<\/p>\n<p><strong>1. Ejercicio:<\/strong><\/p>\n<p>Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada d\u00eda nos ayudar\u00e1 principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sue\u00f1o profundo dado, conciliar el sue\u00f1o antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.<\/p>\n<p><strong>2. La cama es s\u00f3lo para dormir y,..<\/strong><\/p>\n<p>para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el tel\u00e9fono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del d\u00eda. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.<\/p>\n<p><strong>3. Rutinas del sue\u00f1o y zona de descanso<\/strong><\/p>\n<p>Es imprescindible que para dormir bien \u00a0organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada d\u00eda y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en el lugar d\u00f3nde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sue\u00f1o: m\u00f3vil, portatil o televisi\u00f3n son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.<\/p>\n<p><strong>4. Los peores enemigos del sue\u00f1o\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Caf\u00e9, tabaco y alcohol\u00a0no son buenos aliados del descanso. Cafe\u00edna, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso pl\u00e1cido. Controlar su consumo nos ayudar\u00e1 a mejorar las rutinas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>5.\u00a0\u00a0Siestas s\u00ed, pero cortas<\/strong><\/p>\n<p>Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energ\u00eda el resto del d\u00eda, pero no si son extensas. Un m\u00e1ximo de 20 minutos nos sentar\u00e1 fenomenal. M\u00e1s, s\u00f3lo impedir\u00e1 que por la noche no consigamos conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>6. La quiropr\u00e1ctica ayuda a un mejor descanso<\/strong><\/p>\n<p>Los discos intervertebrales en nuestra columna vertebral se someten a la\u00a0rehidrataci\u00f3n\u00a0diaria durante toda la noche, lo que permite a la columna vertebral recuperarse de la carga axial que ha recibido durante todo el d\u00eda y estar lista para aguantar otras nuevas cargas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Lamentablemente, algunos de los problemas para dormir, como insomnio, calambres nocturnos y dolor de espalda, pueden afectar la cantidad y calidad de sue\u00f1o que una persona necesita cada noche y, posteriormente, su salud general. Afortunadamente, el cuidado quiropr\u00e1ctico puede ayudar!<\/p>\n<p>En primer lugar,\u00a0un buen sue\u00f1o requiere de una columna correctamente alineada.<\/p>\n<p>Los desajustes en la columna vertebral, conocidos como subluxaciones vertebrales, presionan las ra\u00edces nerviosas que salen de la columna vertebral y pueden afectar el descanso de los m\u00fasculos, causando contracciones involuntarias conocidos como calambres. Dependiendo de la ra\u00edz del nervio afectado y los m\u00fasculos que \u00e9ste controla, las subluxaciones vertebrales pueden afectar a casi cualquier m\u00fasculo del cuerpo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las subluxaciones vertebrales restringen los movimientos segmentarios normales de la columna vertebral, haciendo que cualquier movimiento normal del cuerpo al girar en la cama, sea muy inc\u00f3modo. Esto puede causar problemas para conciliar el sue\u00f1o, as\u00ed como tambi\u00e9n interferir con la cantidad y calidad del mismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tendemos a infravalorar la importancia de descansar lo suficiente, sin embargo,\u00a0el descanso es un factor importante para la salud y bienestar.\u00a0Cuando descansamos,\u00a0nuestro cuerpo se recupera y restaura\u00a0mediante varias fases que ocurren durante el ciclo de descanso. 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