Tendemos a infravalorar la importancia de descansar lo suficiente, sin embargo, el descanso es un factor importante para la salud y bienestar. Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y restaura mediante varias fases que ocurren durante el ciclo de descanso.
Durante las diferentes fases de descanso, los tejidos del cuerpo crecen y se reparan, la hormona del crecimiento- responsable del crecimiento y desarrollo del cuerpo- se segrega, y la energía del cuerpo se restaura. Por ello, dormir lo suficiente es fundamental para la salud y bienestar.
Si duermes 8 horas diarias, la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora, y tendrás más energía y mejor humor. También ayuda a mantener un peso saludable, ya que la falta de descanso contribuye a la subida de peso. La parte del cerebro que controla el sueño, también es responsable del metabolismo, por ello, cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo segrega una hormona que incrementa el apetito, haciendo que comas más.
Es notorio el aumento de casos de fatiga crónica en todos los rincones del mundo. Producir al máximo parece haberse convertido en la razón de vida para muchas personas. Olvidan que el cuerpo y la mente deben protegerse y que el descanso forma parte fundamental del adecuado rendimiento.
Para muchos, descansar es un signo de debilidad o de negligencia. Por eso, llevan su rutina al límite, trabajando muchas más horas de las que debieran y pensando todo el tiempo en lo que tienen por hacer.
Apaga el móvil
Para descansar, también debes aprender a “desconectarte”. El móvil es un dispositivo que se ha convertido en un verdadero obstáculo para la tranquilidad. Si lo tienes a mano, lo más probable es que lo mires con frecuencia para comprobar si te ha llegado un mensaje, o si hay algún trino de tu interés. Por eso lo mejor es que lo apagues; y si es imposible hacerlo, al menos déjalo fuera de tu alcance para que no lo estés mirando cada cinco minutos.
Consejos para un mejor descanso:
1. Ejercicio:
Estar en forma y mantener el cuerpo activo cada día nos ayudará principalmente a: lograr un mayor porcentaje de sueño profundo dado, conciliar el sueño antes y despertarnos con menos frecuencia durante la noche.
2. La cama es sólo para dormir y,..
para las relaciones sexuales. El resto de actividades como tumbarse a ver la TV, consultar el teléfono, etc no aporta nada positivo si lo que queremos es mejorar el descanso al final del día. Estar en la cama tenemos que convertirlo en un ritual cotidiano de descanso.
3. Rutinas del sueño y zona de descanso
Es imprescindible que para dormir bien organicemos nuestras rutinas de descanso: ir a dormir a la misma hora cada día y despertarnos a la misma hora. Con estos horarios lo que lograremos es entrenar a nuestro cuerpo para relajarnos y activarnos más rápido.
Además, en el lugar dónde descansamos debemos cuidarlo y eliminar estimulos negativos que puedan entorpercer el sueño: móvil, portatil o televisión son los tres grandes factores que perjudican la calidad del descanso.
4. Los peores enemigos del sueño…
Café, tabaco y alcohol no son buenos aliados del descanso. Cafeína, alcohol y nicotina son enemigos directos de un descanso plácido. Controlar su consumo nos ayudará a mejorar las rutinas de sueño.
5. Siestas sí, pero cortas
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
6. La quiropráctica ayuda a un mejor descanso
Los discos intervertebrales en nuestra columna vertebral se someten a la rehidratación diaria durante toda la noche, lo que permite a la columna vertebral recuperarse de la carga axial que ha recibido durante todo el día y estar lista para aguantar otras nuevas cargas al día siguiente.
Lamentablemente, algunos de los problemas para dormir, como insomnio, calambres nocturnos y dolor de espalda, pueden afectar la cantidad y calidad de sueño que una persona necesita cada noche y, posteriormente, su salud general. Afortunadamente, el cuidado quiropráctico puede ayudar!
En primer lugar, un buen sueño requiere de una columna correctamente alineada.
Los desajustes en la columna vertebral, conocidos como subluxaciones vertebrales, presionan las raíces nerviosas que salen de la columna vertebral y pueden afectar el descanso de los músculos, causando contracciones involuntarias conocidos como calambres. Dependiendo de la raíz del nervio afectado y los músculos que éste controla, las subluxaciones vertebrales pueden afectar a casi cualquier músculo del cuerpo.
Además, las subluxaciones vertebrales restringen los movimientos segmentarios normales de la columna vertebral, haciendo que cualquier movimiento normal del cuerpo al girar en la cama, sea muy incómodo. Esto puede causar problemas para conciliar el sueño, así como también interferir con la cantidad y calidad del mismo.
